Cara menurunkan kolesterol adalah hal yang susah-susah gampang. Kalau Anda memiliki kolesterol tinggi maka harus benar-benar memperhatikan asupan makanan. Karena sumber utama kolesterol tinggi adalah makanan.
Yang Anda perlu pahami adalah ketika kadar kolesterol dalam tubuh sedang tinggi. Anda perlu melakukan sesuatu segera. Ada cara cepat dan ada pula cara lain yang memberikan dampak untuk masa jangka panjang. Anda bisa memelihara level kolesterol dalam keadaan aman.
Inilah Cara Menurunkan Kolesterol Paling Efektif
Anda bisa kok menghindari meminum obat-obatan kolesterol saat tingkat kolesterol sedang tinggi. Kalau Anda lakukan dengan benar, Anda pun tidak perlu ke Rumah Sakit. Terdapat beragam cara untuk menurunkan kolesterol di rumah.
Menjaga kesehatan diri dimulai dari kebiasaan sehat. Ada banyak cara menurunkan kolesterol yang bisa Anda coba. Biasakan memeriksa kadar kolesterol setiap hari, jadi kamu bisa mengatur menu makanan dan olah raga untuk menyesuaikan dengan hasil pemeriksaan. Kini banyak alat periksa kolesterol yang dapat dilakukan di rumah.
1. Makanan Tinggi Magnesium
Kadar kolesterol tinggi perlu merubah menu makanan, bahkan kalau bisa sebaiknya berpuasa. Kalau ingin makan, maka pilih bahan makanan yang tinggi magnesium untuk mencegah penyumbatan pembuluh darah.
Anda bisa mulai hari dengan makan buah pisang dan alpukat, makan siang dengan nasi dan tahu, serta ikan bakar dan makan malam dengan nasi, sayuran hijau dan ikan. Makanan tinggi magnesium sangat penting bagi pengidap penyakit kolesterol. Oleh karena itu, harus selalu disiapkan pada menu makanannya.
2.Bawang Putih
Cara menurunkan kolesterol dengan bawang putih terbukti efektif. Selain itu, cara ini bereaksi dengan cepat. Anda bisa menumbuk bawang putih dengan halus dan memakannya dengan sendok dicampur dengan sedikit madu.
Sebenarnya Anda hanya perlu menkonsumsi sedikit bawang putih untuk tiap harinya. Satu hari bawang putih bisa dikonsumsi dengan tiga sampai empat siung. Makan bawang putih dengan cara ini terbukti efektif secara alami menurunkan kadar kolesterol.
3.Kurangi Gula.
Hindari semua makanan berproses dan juga minuman manis. Kalau penderita kolesterol tinggi seharusnya sudah tidak minum teh dengan gula lagi. Hal yang perlu Anda ingat, bila kolesterol sedang tinggi, gula perlu Anda harus hindari.
Bahkan semangka atau melon yang tergolong buah-buahan harus disiram dengan air hangat agar tidak terlalu manis. Jangan salah, nasi juga memiliki kadar gula tinggi jadi kurangi porsi nasi agar kadar gula tidak terlalu tinggi.
4.Minum Seledri
Cara menurunkan kolesterol yang sedang tinggi adalah memanfaatkan seledri. Kalau Anda khawatir meminum rebusan daun-daunan akan mempengaruhi ginjal, hal ini cukup aman dilakukan dengan daun seledri.
Rebus sepuluh batang seledri dan saring. Minum air setelah dingin. Air seledri akan berwarna agak bening dan tidak pekat, sehingga cukup aman bagi ginjal. Air rebusan seledri dapat melancarkan pencernaan dan mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh.
4.Lemak tak jenuh
Menkonsumsi minyak zaitun, vitamin ikan salmon adalah cara menurunkan kolesterol dengan cepat. Kandungan lemak tak jenuh dapat menurunkan kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Dalam waktu yang bersamaan juga menambah jumlah kolesterol baik (HDL).
Anda dapat menyantap ikan salmon atau tuna, makan cemilan alpukat dan kacang-kacangan untuk memberikan asupan alami. Jadi, menjaga kandungan kolesterol dalam tubuh masih bisa dilakukan dengan makanan enak.
Kalau sedang tinggi maka cara menurunkan kolesterol di atas dapat Anda coba. Kalau kolesterol sedang rendah, maka kamu dapat memilih menu makanan dengan lebih leluasa.
Paduan tersebut akan menyehatkan tubuh dengan makanan bergizi dibantu dengan vitamin. Kolesterol Tinggi dapat ditangani dengan penanganan seksama. Biasakan untuk memeriksa kadar kolesterol dalam tubuh sebelum merancang menu yang akan disantap tiap hari.